7 апреля 2017 года отмечается Всемирный день здоровья, по инициативе ВОЗ, который пройдет под девизом «Давай поговорим». Этот научный термин звучит теперь всюду - на работе и дома, в кругу друзей, в книгах и телепередачах. Распространенная прежде фраза, что «все болезни от нервов» трансформировалась - «все болезни от стрессов». И не без основания. По данным Всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связано со стрессом, а некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше.Врачи подразумевают под стрессом физиологические механизмы нагрузок, специалисты менеджмента - воздействие социальных факторов; обыватели - все, что мешает им жить. Психологи также неоднозначно относятся к этому понятию, но чаще всего под стрессом (от англ. Stress - давление, напряжение) понимают эмоциональное состояние, возникающее в ответ на экстремальное воздействие.Чаще всего под словом «стресс» - подразумевают реакцию не только на физически вредные воздействия, но и на любые события, вызывающие отрицательные эмоции.
Отмечают физиологический и психический стресс. Физиологический стресс связан с реальным раздражителем. Психологический стресс характерен тем, что во время него человек оценивает предстоящую ситуацию на основе индивидуальных знаний и опыта, как угрожающую, трудную. В свою очередь психологический стресс разделяют на информационный и эмоциональный. Информационный стресс развивается тогда, когда возникает информационная перегрузка, т.е. человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности. Для этого вида стресса характерно ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и усиление отвлекаемости.Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды и т.д., когда человек в течение длительного времени остаётся один на один со своими переживаниями. При этом отмечается рост напряжения, беспокойства, тревоги. Ухудшается сон. Аккуратные люди могут стать неряхами, а общительные - замкнутыми. Возможно, появление депрессии, беспомощности и эмоциональных взрывов. Этот вид стресса опасен тем, что в его проявлении возникают мысли и фразы, содержащие угрозу самоубийства.Итак, стресс - это психофизиологическая реакция, которая является неотъемлемой частью нашей жизни. Избежать его в условиях нашего существования невозможно, да это не всегда и надо, т.к. стресс имеет способность закалять психику человека и подготавливать его к более сложным ситуациям в будущем. Каждый человек имеет свое понятие о стрессе, каждый переживает то или иное происшествие по-разному, поэтому говорить о том, что «вот это» надо избегать, а «вот это» надо пережить, нельзя.Стресс рефлекторно вызывает активацию симпатической нервной системы при любом эмоциональном возбуждении, необязательно отрицательном. Для развития стресса необходимо включение главного физиологического и биохимического звена стресса - «реакции борьбы или бегства».В результате стресса происходит рефлекторная активация коры надпочечников и мощный выброс в кровь адреналина и норадреналина. В результате: повышается артериальное давление, сужаются сосуды, учащается пульс и дыхание, повышается уровень холестерина. Усиленный выброс адреналина и норадреналина в кровь необходим для быстрой реализации мышечной активности.
Однако в наши дни стресс чаще всего - требует скорее подавление физической активности, чем её проявление, и в результате поражаются органы. Выброс гормонов истощает запас последних в коре надпочечника: начинается их поспешная «заготовка», и через некоторое время после стресса достаточно даже слабого воздействия (замечания, упрека, вопроса и тд), чтобы началось их поспешное выделение. Этот биохимический механизм и обусловливает те всем хорошо известные ситуации, когда после трудного дня, после неприятности на работе возникают срывы по мелочам на близких. Если же защитные меры не принимаются или оказываются недостаточными, а стрессы повторяются, приводя человека к чувству беспомощности, отчаяния, то возникает дистресс - так называемые психосоматические заболевания (поражение отдельных органов или систем) или общее недомогание, плохое настроение и т.д.
Если после каждого стресса - была реализована физическая активность, и избыток адреналина и норадреналина в крови был бы потрачен на её (физическую активность) обеспечение и стресс не имел бы вредных последствий. Таким образом, физическая активность - необходимое и действенная защита против возникновения дистресса. Другое, столь же необходимое средство защиты, направленное против истощения возбуждаемых при стрессе нейроэндокринных систем, на усиление восстановительных процессов, на снижение общей чувствительности к стрессам, - это расслабление. В возникновении и течении стресса обнаруживаются три взаимодействующих звена:
- оценка стрессогенного события, в которой нередко сталкиваются эмоции и рассудок;
- физиологические и биохимические реакции на само событие и на его оценку;
- действие, поведенческие реакции, направленные на устранение причин и последствий стресса и имеющие целью избежать его в будущем.
Сердечно - сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь), а также сосудистые (мигрень, болезнь Рейно) чаще всего рассматривают как следствие повторных сосудосуживающих симпатических реакций при стрессе. Влияет стресс и на возникновение аллергических заболеваний. Напряжение мышц, связанное со стрессом, вызывает различные патологические симптомы: головные боли, боли в пояснице, мышцах шеи. Типичной «мишенью» стресса является кожа. Не проявляясь в каком-то конкретном заболевании, хронические стрессы могут приводить к постоянному подавленному настроению. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница - все это следы деятельности дистресса. Такое состояние Авиценна характеризовал, как «не здоровое, но и не больное». Трудное засыпание и еще более мучительное пробуждение…Нередко - чувство «тупой щемящей тоски, которая нападает на человека в предчувствии загадочной и ничем не мотивируемой угрозы, тоски беспредметной, самой себя питающей, почти осязаемой». В итоге возникает ощущение, что жизнь в тягость.Из всего выше сказанного следует, что стресс - это реакция физического происхождения. Имеет последствия не только психологического характера.
Стресс может «уничтожить» человека изнутри.
Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Учёные не перестают разрабатывать системы и методы для решения этой проблемы. Главный вопрос при нашем бешенном ритме жизни как современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессорный плен».
- Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо усовершенствовать наши психические процессы мышления. Все мы видим мир по-разному, каждый из нас реагирует на окружающую Действительность уникальным образом. Как уже было сказано выше, стрессы для каждого из нас - не одно и то же.
- Уровень стресса можно снизить с помощью внутренних механизмов, создающих и удерживающих в нашем сознании ощущения стресса. Если мы страдаем от вспышек гнева, колебаний настроения, подавленности и самоуничтожения, то вполне уместно проверить, в чём причина наших страданий. Психологи установили, что наше восприятие самих себя и окружающего мира зависит от наших внутренних состояний, возникающих раньше, чем мы успеваем понять то, что мы чувствуем.
Исследуя эти процессы и состояния, мы убеждаемся в том, что они сменяют друг друга в следующем порядке:
- восприятие (через зрение и слух) событий или ситуаций;
- интерпретация событий или ситуаций;
- обдумывание событий или ситуаций в соответствии с нашим представлением о том, какими «должны быть» мы и мир, окружающий нас;
- эмоциональная реакция на события или ситуации;
- действия, предпринимаемые в ответ на наши мысли и чувства, вызванные этими событиями или ситуацией.
Прежде всего, следует рассказать о тех болезненных проявлениях, которые свидетельствуют о запредельном «запороговом» воздействии стрессов на организм человека, на его нервную систему и психику. Здесь необходимо обратить особое внимание: любой из перечисленных ниже симптомов может указывать на то, что стрессорные воздействия оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к врачам (особенно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справиться с результатами стрессорных воздействий). Вот эти болезненные проявления:
- Приступы головокружений, потемнения в глазах вплоть до полного нарушения сознания.
- Повышенная потливость ладоней.
- Пароксизмы (приступы) учащенных сердцебиений или «замираний» сердца.
- «Блуждающие» боли в шее и спине.
- Постоянные или приступообразные головные боли без значительного изменения артериального давления.
- Дрожь в руках.
- Нестабильность артериального давления.
- Непреодолимое внутреннее беспокойство.
- Чувство постоянного напряжения.
- Сонливость днем.
Многие ученые разрабатывали рекомендации для профилактики появления стрессов. Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты:
- Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится.
- Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку тёплые слова. Не сомневайтесь, что он скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжёлых срывов.
- Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но, если после занятий вам не понадобился душ, значит вы что-то делали неправильно или же недостаточно тренировались.
- Пейте побольше воды. Для того, чтобы поддержать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1 - 1,5 литра в день.
- По меньшей мере, раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, например, чуть-чуть нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким).
- Не позволяйте расхищать свою жизнь. Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки - без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.
- Видите дневник, заполняя его интимными подробностями или мелкими событиями дня. Дневник должен помогать вам эффективно планировать свою жизнь и избегать неожиданных неприятностей.
- Когда вы подавлены или рассержены, занимайтесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель. Можно отправиться за город и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.
- Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
- Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством или с определителем. Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию.
Целесообразно пользоваться помощью других людей. Они могут ободрять нас, призывать к порядку и даже делить с нами радость по поводу наших успехов. Обратная связь с другими людьми важна, потому что, распоряжаясь своими собственными жизнями в зрелом возрасте, мы помним: от нас зависит скорость выполнения дел, мы устанавливаем свои стандарты, и это хорошо, когда в твоих делах тебе помогают. Здесь провалов не бывает. Верно говориться, что на ошибках учатся. И при каждой неудаче уместно и полезно спрашивать себя: почему я не достиг своей цели? Какое препятствие помешало мне? Как мне двигаться вперед дальше? Как далеко я уже успел продвинуться? Нам необходимо фиксировать свои достижения и успехи. Необходимо помнить, что стресс может «повредить» не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма.
Любите себя и близких! Мир вокруг нас прекрасен и удивителен! Будьте здоровы!!!