О пользе проведения свободного времени на свежем воздухе, будь то пешие прогулки, активные игры или чтение книжки на лавочке в городском парке, известно каждому.
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление, ускоряется обмен веществ, улучшается сон.
Очень отрадно наблюдать за копошащимися в снегу розовощекими карапузами в детском саду, или визжащими при скатывании с ледяных горок или катающимися на коньках и лыжах школьниками. В летний период ребятня с удовольствием играет на детских дворовых площадках, совершает велосипедные прогулки или купается в открытых водоемах.
Но, к сожалению, существует и другая, не менее многочисленная категория взрослых и детей у которых такое понятие, как "гулять на улице" абсолютно отсутствует.
Более старшему поколению, тем, кто вырос во дворе это понять трудно. И многим из нас кажется, что не гулять совсем - ненормально.
Тем не менее, во многих семьях с маленькими детьми прогулки вечером после работы и детского сада, особенно в холодную погоду, не проводятся, и даже в выходные дни дети совсем не выходят из дома (одних не выпустишь - страшно, а родители заняты или отдыхают после трудовой недели).
Ребенок растет и идет в школу. А дальше… Высокая нагрузка в школе, занятия до 15-16 часов, большой объем домашних заданий, репетитор, иностранный язык, возможно спортивная секция и очень мало свободного времени!
А после всех «обязательных» занятий хочется пообщаться с друзьями (как правило, в чатах интернета), поиграть в компьютерную игру, посмотреть новый фильм или послушать музыку (там же – в интернете), иногда почитать…
Вот и получается, что дошкольник гуляет в лучшем случае только в детском саду, а школьник – только когда куда-то идет: в школу (до которой часто 5 минут пешком), в магазин (расположенный по соседству или в собственном доме), и возможно самая длинная «прогулка» (по продолжительности, а не по количеству шагов) – это дорога до спортивной секции (полчаса на общественном транспорте и 3 минуты пешком).
Вот и все пребывание на улице!
Да, и что говорить про детей, если сами родители «гуляют» только по дороге на работу и обратно. Взрослое население городов большую часть дня проводит в душном офисном помещении перед компьютерами, а оставшуюся часть дня «отдыхают» перед телевизорами.
Такие родители считают, что ежедневные прогулки не обязательны, а достаточно того, что в каникулы дети нагуляются на улице (у бабушки в деревне, в загородном лагере и пр.).
На самом деле именно регулярные ежедневные прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и закаливают организм, активизируют двигательную деятельность детей и их познавательные возможности.
Правила организации прогулок в детском саду, уроков и отдыха на свежем воздухе в школе прописаны в санитарно-эпидемиологических правилах и нормативах СП 2.4.3648-20 "Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи".
В дополнение к основным санитарным правилам, требования к прогулкам установлены и в других нормативных документах. Так, согласно п. 185 СанПиН 1.2.3685-21 "Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания" при температуре воздуха ниже минус 15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки для детей до 7 лет сокращают.
Методические рекомендации "МР 2.4.0259-21. 2.4. Гигиена детей и подростков. Методические рекомендации по обеспечению санитарно-эпидемиологических требований к организациям, реализующим образовательные программы дошкольного образования, осуществляющим присмотр и уход за детьми, в том числе размещенным в жилых и нежилых помещениях жилищного фонда и нежилых зданий, а также детским центрам, центрам развития детей и иным хозяйствующим субъектам, реализующим образовательные программы дошкольного образования и (или) осуществляющим присмотр и уход за детьми, размещенным в нежилых помещениях в п. 5.4. определяют, что продолжительность прогулок для детей до 7 лет должна составлять не менее 3 часов в день. В п. 5.5. МР также определяют, что при температуре воздуха ниже минус 15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки для детей до 7 лет сокращают или не проводят. МР дают рекомендации для проведения прогулок детям, посещающих бассейны. Так п. 5.6 гласит, что в целях предупреждения переохлаждения детей прогулку после плавания в бассейне рекомендуется проводить не менее чем через 50 минут.
Рекомендуется организовывать прогулки 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую половину дня - после дневного сна или перед уходом детей домой.
Согласно п. 2.10.3. СП 2.4.3648-20 уроки физической культуры целесообразно проводить на открытом воздухе. Возможность проведения занятий физкультурой на открытом воздухе, а также подвижных игр определяется по совокупности показателей метеоусловий (температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха) по климатическим зонам.
- после окончания учебных занятий в общеобразовательной организации для восстановления работоспособности обучающихся перед выполнением домашних заданий организуется отдых длительностью не менее 2 часов. Основная часть этого времени отводится на свежем воздухе. Целесообразно предусмотреть прогулки: до обеда, длительностью не менее 1 часа, после окончания учебных занятий в школе; перед самоподготовкой, в течение часа;
- прогулки рекомендуется сопровождать спортивными, подвижными играми и физическими упражнениями;
- местом для отдыха на свежем воздухе и проведение спортивного часа может быть пришкольный участок или специально оборудованные площадки. Кроме того, для этих целей могут быть использованы прилежащие скверы, парки, лес, стадионы.
И помните, чтобы прогулка была и в радость, и на пользу, ребенка нужно правильно одеть. Верхняя одежда и обувь должны соответствовать сезону. Тогда можно будет смело отправляться гулять не только, когда на улице солнце, но и в снег, и в дождь. Ведь, как известно, у природы нет плохой погоды...
Если вы еще сомневаетесь, идти или не идти, отбросьте сомнения в сторону. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, дышите свежим воздухом, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Гулять полезно людям в любом возрасте!!! В качестве приятного бонуса получите заряд энергии и хорошее настроение!