Быть здоровым….. Молодые о здоровье не думают. Как правило, молодость и здоровье сопутствуют друг другу. Но чем старше становиться человек, тем больше начинает понимать, какое это благо-здоровье, и тем больше начинает ценить его.
Как сохранит здоровье? Как удержать прекрасное ощущение молодости, силы, радости жизни?
С древних времен врачи задумывались над такого рода вопросами и предлагали различные рецепты продления молодости, оздоровления организма. Эти рецепты менялись по мере развития научных знаний об организме человека и о природе заболеваний. Однако усилия медицинской мысли до последнего времени в основном были направлены на лечение уже имеющихся недугов. Природные механизмы сохранения здоровья, условия препятствующие возникновению болезни изучались мало. Почти не исследовалось состояние «предболезни», когда человек еще не чувствует себя больным и ему кажется, что он здоров, но его организм стал уже не справляться с привычными воздействиями различных вредоносных факторов. У многих «практически здоровых людей» имеются не ощущаемые ими (до определенного времени) нарушения процессов жизнедеятельности, которые постепенно переходят в то или иное заболевание. У такого «здорового» человека работоспособность снижается, чувство радости блекнет, появляется недовольство собой и окружающими людьми. Трудно переоценить значение своевременного обнаружения состояние «предболезни», а главное значение профилактических мер, благодаря которым можно сохранить или восстановить здоровье, так как, страдая от различных хронических заболеваний или общего дискомфорта, они склоны объяснять свое состояние особенностями возраста и потому не принимают мер для радикального избавления недугов. По данным клиницистов, лица в возрасте старше 65 лет, чувствующими больными, далеко не всегда обращаются к врачу. Они не знают, что болезни, сопутствующие старению, вовсе не являются неотъемлемым «приложением» к старости. Нужно помнить, что быстрая утомляемость, вялость, раздражительность, нарушение сна свидетельствует о том или ином неблагополучии в организме.
Как сохранит здоровье? Как удержать прекрасное ощущение молодости, силы, радости жизни?
С древних времен врачи задумывались над такого рода вопросами и предлагали различные рецепты продления молодости, оздоровления организма. Эти рецепты менялись по мере развития научных знаний об организме человека и о природе заболеваний. Однако усилия медицинской мысли до последнего времени в основном были направлены на лечение уже имеющихся недугов. Природные механизмы сохранения здоровья, условия препятствующие возникновению болезни изучались мало. Почти не исследовалось состояние «предболезни», когда человек еще не чувствует себя больным и ему кажется, что он здоров, но его организм стал уже не справляться с привычными воздействиями различных вредоносных факторов. У многих «практически здоровых людей» имеются не ощущаемые ими (до определенного времени) нарушения процессов жизнедеятельности, которые постепенно переходят в то или иное заболевание. У такого «здорового» человека работоспособность снижается, чувство радости блекнет, появляется недовольство собой и окружающими людьми. Трудно переоценить значение своевременного обнаружения состояние «предболезни», а главное значение профилактических мер, благодаря которым можно сохранить или восстановить здоровье, так как, страдая от различных хронических заболеваний или общего дискомфорта, они склоны объяснять свое состояние особенностями возраста и потому не принимают мер для радикального избавления недугов. По данным клиницистов, лица в возрасте старше 65 лет, чувствующими больными, далеко не всегда обращаются к врачу. Они не знают, что болезни, сопутствующие старению, вовсе не являются неотъемлемым «приложением» к старости. Нужно помнить, что быстрая утомляемость, вялость, раздражительность, нарушение сна свидетельствует о том или ином неблагополучии в организме.
Поговорим об эмоциях, стрессовом состоянии. Эмоциями называют психическое состояние людей от глубоко травмирующих форм до высших форм радости. Роль эмоций в жизни человека очень велика. Формирование эмоций происходит в глубоких отделах мозга человека. Становление эмоций связывается с возникновением потребностей - пищи, воды и пр. Переживание голода, жажды, страха – формирует поведенческие реакции. Однако потребность - отнюдь не единственное условие возникновения эмоций. Существенное значение имеет также степень информированности. В случае полной информированности эмоции, как правило, отсутствуют. Если человек знает, где взять пищу, эмоции не возникают, если нет, рождается тревога, беспокойство. Главным компонентом эмоциональных реакций является изменение функций сердечно-сосудистой системы. При отрицательных эмоциях на фоне повышенной работы сердца и высокого давления крови наблюдается резкое снижение всех функций желудочно-кишечного тракта. Эта эмоциональная реакция использовалась в качестве теста при выявлении преступника в Индии. Подозреваемым в преступление давали «священный» рис. Пожевав его, испытуемые должны были выплюнуть содержимое рта. У преступника рис оказывался сухим, так как страх тормозил слюноотделение. Отрицательные эмоции вызывают вязкость крови, что увеличивает вероятность образования тромба. Под влияниям эмоций изменятся ритм и амплитуда дыхательных движений – глубокий вдох, зевание. Одним неприятным результатом отрицательных эмоций является напряжение скелетных мышц, усиление тонуса мышц лица шеи приводит к сжатию кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжение головных сосудов мозга. Одним из способов владения своими эмоциями является аутогенная тренировка по владению эмоционального состояния- школа, укрепляющая волю, самообладание, восстановление здоровья. Аутогенная тренировка доступна каждому, а время, затраченное на овладение ею, окупается сторицей. Умение управлять собою останется на всю жизнь. А древняя мудрость гласит «Сильнее всех - владеющий собой».
Существует большая группа заболеваний, которая занимает первое место среди общей заболеваемости населения и связанных с нею трудопотерь. Речь идет о простуде, бронхитах, пневмонии, ангинах, гриппе и тому подобное. Проникновение в организм болезнетворных микробов далеко не всегда вызывает заболевания. Кроме инфекционного начала, необходимы условия, снижающие естественную сопротивляемость организма. Одним из таких условий является охлаждение. Впервые значение охлаждения для развития инфекционных заболеваний было установлено Пастером. В дальнейшем его данные подтвердили многие исследователи. Пастер показал, что ведение в вену курице спор бактерии сибирской язвы при нормальной температуре окружающей среды не вызывают развития заболевания-споры остаются в крови курицы без изменений. Но достаточно поместить ноги курицы в холодную воду, как споры превращаются в бактерии, быстро размножаются и вызывают гибель птицы. Многочисленные опыты на различных животных с другими болезнетворными бактериями (вызывающими туберкулез, пневмонию и т.п.) показали, что охлаждение ослабляет иммунологические свойства организма, делает особо чувствительным к инфекции. Установлено, что при комнатной температуре окружающей среды слизистая оболочка верхних дыхательных путей животных не проницаема для болезнетворных микроорганизмов. Охлаждение же сопровождается нарушением защитных функций слизистых оболочек, что повышает восприимчивость животных к инфекции. Конечно, данные, полученные в эксперименте, нельзя целиком переносить на человека, но они показывают значение охлаждения в возникновении многих заболеваний. Известно, что наибольшее количество простудных заболеваний падает на осеннее-зимне-весенний периоды, причем возникновению этих заболеваний способствует не столько холодный воздух, сколько его сочетание с повышенной влажностью. Охлаждение организма наступает быстрее, когда поверхность кожи покрывается потом, так как при испарении влаги расходуется много тепла. При охлаждении любого участка тела рефлекторно снижается температура миндалин и слизистой оболочки носа, причем, чем менее тренирован охлажденный участок тела к действию низких температур, тем более сильная рефлекторная реакция возникает в сосудах слизистой оболочки верхних дыхательных путей. В результате слизистая оболочка становится проницаемой для болезнетворных микробов. Так, у группы здоровых людей было произведено исследование микрофлоры слизистой носа и зева до охлаждения ног и через несколько часов после охлаждения. На следующий день после охлаждения было обнаружено увеличение количества микробов в тысячу раз. Физиологические реакции организма, развивающиеся при его охлаждении, изучены довольно подробно, механизмы возникновения простудных заболеваний до конца еще не выяснены. Здоровый человек может при самых разнообразных условиях внешней среды сохранять постоянную температуру тела. Главным условием этого является сбалансированный обмен-поддержание равновесия между выработкой тепла и его отдачей в окружающее пространство. Это равновесие устанавливается с помощью сложнейших терморегуляционных реакций, контролируемых нервными центрами промежуточного мозга и мозгового ствола, а также полушариями головного мозга. Большую роль в поддержании постоянства температуры тела играют гормоны, которые влияют на теплообразование, вызывая общее или местное повышение интенсивности обмена в тканях. Установлено, например, что в процессе теплообразования принимает участие гормон надпочечника- норадреналин. Значительную роль в теплообмене играет гормон щитовидной железы тироксин. Под его воздействием возрастает частота пульса, увеличивается минутный объем сердца, расширяются сосуды кожи, усиливается потоотделение, повышается возбудимость нервной системы. Все это вызывает увеличение интенсивности общего обмена веществ, что сопровождается усиленным потреблением кислорода и повышенным образованием тепла. В опытах на животных показано, что удаление щитовидной железы нарушает терморегуляцию, в связи, с чем организм становится неустойчивым к охлаждению. Развитая сосудистая сеть кожи способна к сильному сужению и расширению, поэтому циркуляция крови в коже варьирует в очень большой степени. При низкой температуре поверхностные сосуды кожи сжимаются, приток крови к поверхности тела уменьшается.
Возможно ли совсем не простужаться и этим защитить себя от большого числа достаточно серьезных заболеваний? Да, возможно! Яркий пример тому –«моржи» -любители зимнего купания в ледяной воде. Правильно проведенное закаливание служит не только профилактическим средством против простудных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы. При закаливании происходит тренировка кровеносных сосудов. В результате улучшается кровообращение наружных покровов тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, слабости, быстрой утомляемости, нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус. Общим результатом закаливания является усиление естественной неспецифической сопротивляемости организма, активация защитно-приспособительных реакций, благодаря чему человек становится невосприимчив ко многим заболеваниям, в том числе инфекционным. Необходимо помнить, что закаливание должно быть систематическим. Защитное действие процедур закаливания действует всего не более 10 дней после прекращения закаливания. Лучшее время для проведения закаливающих процедур - утренние часы тотчас после сна. Для начинающих закаливаться наиболее подходяще время года - конец весны, начало лета. Закаливающие процедуры: «воздушные ванны» тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие. Во время воздушной ванны полезно заниматься гимнастикой, делать водные процедуры. «Солнечные ванны»: влияние на биохимические процессы в организме, бактерицидное действие солнечных лучей, улучшается сон, работоспособность, настроение. Закаливание прохладной водой: «обтирание прохладной водой» утром сразу после пробуждения, помимо закаливающего действия обладает тонизирующим действием, придает бодрость. Прохладное обтирание можно делать перед сном, что приводит к улучшению сна, успокоение нервного возбуждения. В этом случае вода не должна быть холодной, и после обтирания кожу не высушивают полотенцем, а надевают на влажное тело сухое белье и тотчас ложатся в постель, плотно подоткнув со всех сторон одеяло. Различие в действие утреннего и вечернего обтирания объясняется разным влиянием заключительного этапа процедуры. В первом случае интенсивное растирание тела сухим полотенцем до появления покраснения кожи вызывает одновременно с притоком раздражение рецепторов кожи повышающую двигательную активность и вызывающее свежести и бодрости; в другом же случае постепенное высыхание кожи под одеялом не вызывает раздражение кожных рецепторов, а , наоборот способствует расслаблению мышц, снимет их напряжение и создает условия сонного торможения. После 1-2 месяца ежедневных обтираний можно использовать еще более эффективную процедуру-«обливание», сначала только рук, потом рук и ног, и наконец всего тела. После обливания тело растирают махровым полотенцем с последующим самомассажем. Летом закаливание можно начинать «хождения босиком по мокрой траве», процедуру можно усилить «хождением по воде». Делается это следующим образом: в таз наливают воду температурой 18-20 град С, погружают ноги до лодыжек и делают шаг на месте. Продолжительность процедуры в первые дни 30 сек, постепенно доводя до 2-3 мин. Температуру снижают каждые три дня на 1 град С и доводят до 12-14 град С. Действие этой процедуры становится более эффективным по мере снижения температуры воды, а так же при повышении уровня воды (максимально до колен). После хождения по воде нужно облить ноги водой комнатной температуры и энергично растереть их, особенно ступни до появления ощущения тепла и интенсивного покраснения кожи. Все описанные процедуры для ног эффективны не только для профилактики простудных заболеваний, но и благодаря тренировке кровеносных сосудов предупреждают или замедляют развитие старческих изменений костно-суставного аппарата нижних конечностей
Существует большая группа заболеваний, которая занимает первое место среди общей заболеваемости населения и связанных с нею трудопотерь. Речь идет о простуде, бронхитах, пневмонии, ангинах, гриппе и тому подобное. Проникновение в организм болезнетворных микробов далеко не всегда вызывает заболевания. Кроме инфекционного начала, необходимы условия, снижающие естественную сопротивляемость организма. Одним из таких условий является охлаждение. Впервые значение охлаждения для развития инфекционных заболеваний было установлено Пастером. В дальнейшем его данные подтвердили многие исследователи. Пастер показал, что ведение в вену курице спор бактерии сибирской язвы при нормальной температуре окружающей среды не вызывают развития заболевания-споры остаются в крови курицы без изменений. Но достаточно поместить ноги курицы в холодную воду, как споры превращаются в бактерии, быстро размножаются и вызывают гибель птицы. Многочисленные опыты на различных животных с другими болезнетворными бактериями (вызывающими туберкулез, пневмонию и т.п.) показали, что охлаждение ослабляет иммунологические свойства организма, делает особо чувствительным к инфекции. Установлено, что при комнатной температуре окружающей среды слизистая оболочка верхних дыхательных путей животных не проницаема для болезнетворных микроорганизмов. Охлаждение же сопровождается нарушением защитных функций слизистых оболочек, что повышает восприимчивость животных к инфекции. Конечно, данные, полученные в эксперименте, нельзя целиком переносить на человека, но они показывают значение охлаждения в возникновении многих заболеваний. Известно, что наибольшее количество простудных заболеваний падает на осеннее-зимне-весенний периоды, причем возникновению этих заболеваний способствует не столько холодный воздух, сколько его сочетание с повышенной влажностью. Охлаждение организма наступает быстрее, когда поверхность кожи покрывается потом, так как при испарении влаги расходуется много тепла. При охлаждении любого участка тела рефлекторно снижается температура миндалин и слизистой оболочки носа, причем, чем менее тренирован охлажденный участок тела к действию низких температур, тем более сильная рефлекторная реакция возникает в сосудах слизистой оболочки верхних дыхательных путей. В результате слизистая оболочка становится проницаемой для болезнетворных микробов. Так, у группы здоровых людей было произведено исследование микрофлоры слизистой носа и зева до охлаждения ног и через несколько часов после охлаждения. На следующий день после охлаждения было обнаружено увеличение количества микробов в тысячу раз. Физиологические реакции организма, развивающиеся при его охлаждении, изучены довольно подробно, механизмы возникновения простудных заболеваний до конца еще не выяснены. Здоровый человек может при самых разнообразных условиях внешней среды сохранять постоянную температуру тела. Главным условием этого является сбалансированный обмен-поддержание равновесия между выработкой тепла и его отдачей в окружающее пространство. Это равновесие устанавливается с помощью сложнейших терморегуляционных реакций, контролируемых нервными центрами промежуточного мозга и мозгового ствола, а также полушариями головного мозга. Большую роль в поддержании постоянства температуры тела играют гормоны, которые влияют на теплообразование, вызывая общее или местное повышение интенсивности обмена в тканях. Установлено, например, что в процессе теплообразования принимает участие гормон надпочечника- норадреналин. Значительную роль в теплообмене играет гормон щитовидной железы тироксин. Под его воздействием возрастает частота пульса, увеличивается минутный объем сердца, расширяются сосуды кожи, усиливается потоотделение, повышается возбудимость нервной системы. Все это вызывает увеличение интенсивности общего обмена веществ, что сопровождается усиленным потреблением кислорода и повышенным образованием тепла. В опытах на животных показано, что удаление щитовидной железы нарушает терморегуляцию, в связи, с чем организм становится неустойчивым к охлаждению. Развитая сосудистая сеть кожи способна к сильному сужению и расширению, поэтому циркуляция крови в коже варьирует в очень большой степени. При низкой температуре поверхностные сосуды кожи сжимаются, приток крови к поверхности тела уменьшается.
Возможно ли совсем не простужаться и этим защитить себя от большого числа достаточно серьезных заболеваний? Да, возможно! Яркий пример тому –«моржи» -любители зимнего купания в ледяной воде. Правильно проведенное закаливание служит не только профилактическим средством против простудных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы. При закаливании происходит тренировка кровеносных сосудов. В результате улучшается кровообращение наружных покровов тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, слабости, быстрой утомляемости, нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус. Общим результатом закаливания является усиление естественной неспецифической сопротивляемости организма, активация защитно-приспособительных реакций, благодаря чему человек становится невосприимчив ко многим заболеваниям, в том числе инфекционным. Необходимо помнить, что закаливание должно быть систематическим. Защитное действие процедур закаливания действует всего не более 10 дней после прекращения закаливания. Лучшее время для проведения закаливающих процедур - утренние часы тотчас после сна. Для начинающих закаливаться наиболее подходяще время года - конец весны, начало лета. Закаливающие процедуры: «воздушные ванны» тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие. Во время воздушной ванны полезно заниматься гимнастикой, делать водные процедуры. «Солнечные ванны»: влияние на биохимические процессы в организме, бактерицидное действие солнечных лучей, улучшается сон, работоспособность, настроение. Закаливание прохладной водой: «обтирание прохладной водой» утром сразу после пробуждения, помимо закаливающего действия обладает тонизирующим действием, придает бодрость. Прохладное обтирание можно делать перед сном, что приводит к улучшению сна, успокоение нервного возбуждения. В этом случае вода не должна быть холодной, и после обтирания кожу не высушивают полотенцем, а надевают на влажное тело сухое белье и тотчас ложатся в постель, плотно подоткнув со всех сторон одеяло. Различие в действие утреннего и вечернего обтирания объясняется разным влиянием заключительного этапа процедуры. В первом случае интенсивное растирание тела сухим полотенцем до появления покраснения кожи вызывает одновременно с притоком раздражение рецепторов кожи повышающую двигательную активность и вызывающее свежести и бодрости; в другом же случае постепенное высыхание кожи под одеялом не вызывает раздражение кожных рецепторов, а , наоборот способствует расслаблению мышц, снимет их напряжение и создает условия сонного торможения. После 1-2 месяца ежедневных обтираний можно использовать еще более эффективную процедуру-«обливание», сначала только рук, потом рук и ног, и наконец всего тела. После обливания тело растирают махровым полотенцем с последующим самомассажем. Летом закаливание можно начинать «хождения босиком по мокрой траве», процедуру можно усилить «хождением по воде». Делается это следующим образом: в таз наливают воду температурой 18-20 град С, погружают ноги до лодыжек и делают шаг на месте. Продолжительность процедуры в первые дни 30 сек, постепенно доводя до 2-3 мин. Температуру снижают каждые три дня на 1 град С и доводят до 12-14 град С. Действие этой процедуры становится более эффективным по мере снижения температуры воды, а так же при повышении уровня воды (максимально до колен). После хождения по воде нужно облить ноги водой комнатной температуры и энергично растереть их, особенно ступни до появления ощущения тепла и интенсивного покраснения кожи. Все описанные процедуры для ног эффективны не только для профилактики простудных заболеваний, но и благодаря тренировке кровеносных сосудов предупреждают или замедляют развитие старческих изменений костно-суставного аппарата нижних конечностей