Здоровый образ жизни(ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
ЗОЖ
- это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и
сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической
подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Здоровый
образ жизни можно рассматривать, как глобальный социальный аспект,
составную часть жизни общества в целом. Здоровый образ жизни нацелен на
решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Стороны образа жизни, которые представляют риск здоровью:
-
Неправильное питание: нарушение режима, несбалансированное,
энергетически неадекватное питание, пренебрежение требованиями
безопасности в отношении продуктов питания;
- Аддиктивное и
вынужденное поведение: активное курение табака (сигарет, трубки, кальяна
и т. п.), систематическое пассивное курение (во время бодрствования,
сна), злоупотребление алкоголем (регулярное употребление в перерасчёте
на этиловый спирт: старше 18 лет — 30 г/день, подростки младше 18 лет —
15 г/день), употребление наркотических и ненаркотических психоактивных
веществ без медицинских показаний;
- Нарушение двигательной
активности: недостаточная физическая активность (средней интенсивности,
ежедневно в течение 5 дней в неделю для лиц старше 18 лет — менее 30
мин/день, для лиц младше 18 лет — менее 60 мин/день), занятия
экстремальными видами спорта, несоответствие физических нагрузок
состоянию здоровья;
- Безответственное медицинское поведение:
•
несвоевременное обращение к врачу (обращение только в случае серьезных
симптомов болезни, пренебрежение и прохождение профилактических
медицинских осмотров реже 1 раза в полугодие),
• недолечивание (прерывание курса лечения, назначенного врачом),
•
самолечение (назначение самому себе фармацевтических лекарственных
препаратов и методов лечения без назначения врача, в том числе по
чьему-то совету, а также увлечение «народными» методами лечения),
•
отсутствие самоконтроля основных показателей здоровья (измерение
артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови, веса,
объема талии и бедер, маммографии (у женщин) реже 1 раза в полугодие);
- Безответственноегигиеническое поведение:
• нарушение режимов сна и бодрствования (недосыпание, ночной сон менее 7 часов в сутки для взрослого),
•
нарушение режима труда и отдыха (отсутствие перерывов на отдых в
течение рабочего дня, отсутствие выходных дней, отсутствие ежегодного
отпуска),
• несоблюдение гигиены жилого помещения (проветривание менее 1 раза в день, влажная уборка менее 1 раза в неделю),
• несоблюдение правил личной гигиены(уход за полостью рта менее 2 раз в сутки, несоблюдение правил мытья рук, ухода за телом),
• небезопасное сексуальное поведение (случайные половые контакты, использование небезопасных для здоровья контрацептивов).
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи:
- с усложнением общественной жизни,
- увеличением рисков техногенного,
- экологического,
- психологического,
- политического и
- военного характеров,
провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Базовые составляющие ЗОЖ:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными;
•
питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям
конкретного человека, информированность о качестве употребляемых
продуктов;• движения: физически активная жизнь, с учётом возрастных и
физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
•
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и
использовать новую информацию для оптимальных действий в новых
обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним,
Здоровье
— бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в
целом. Иммунитет поддерживает здоровье человека. Как же зарядить свой
иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни! Иммунитет человека —
это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е.
чужеродной генетической информации. Иммунная система защищает организм,
её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен,
крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в
порядке. Всегда в движении - этот принцип должен стоять «во главе угла»
для каждого человека, стремящегося к здоровому образу жизни.
Принципы организации и содержания здорового образа жизни:
1. Принцип ответственности за свое здоровье.
Только
разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы
сохранить: бодрость, высокую работоспособность, социальную активность,
достичь долголетия. Здоровье человека отражает его степень
ответственности перед своими родителями, детьми и перед Отечеством.
Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь
от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой
старости ощущение счастья и высокую работоспособность.
2.Принцип комплексности.
Нельзя
сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие
всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них
обязательно скажется на здоровье в целом. Тренироваться должны
практически все функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунитет,
пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п.
3.Принцип умеренности.
Для
тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные
нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), которые
способствуют росту резервов организма, и не могут привести к
переутомлению.
4.Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха.
Жизнь
поддерживается за счет согласования периодов активности и покоя.
Периодическая смена этих состояний свойственна: бодрствованию, сну,
приему пищи, выполнению профессиональных обязанностей, отдыху и т.п.
5.Принцип рациональной организации жизнедеятельности.
Так
как принцип рационального чередования нагрузки и отдыха требует
осознанного отношения человека к организации своего труда и отдыха, то,
следовательно, надо научиться правильно работать и правильно отдыхать.
6.Принцип «сегодня и всю жизнь».
Здоровье
не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий.
Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них
после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень
функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными людьми»,
подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что
достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью
исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих
процедур.
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
Вперед и удачи!!!